jak robić

[...] je ćwiczeniami typu allahy, brzuszki z obciążeniem itp. bo tylko na nich możemy dźwigać CIĘŻKO i za pomocą dodatkowego obciążenia . Slowem podchodzi się do brzucha tak samo jak do bicepsa, klaty, plerów itd. Jak mięśnie urosną to wystarczy obciąć w diecie węglowodany i można iść spokojnie na plażę się pochwalić ;/ oczywiście wszystko tak [...]

[...] przy RDLu było mniej więcej to samo a na wykrokach to już typowo był chód pijanego kota chyba wróce do wykroków ze sztangą zamiast hantli ale jestem ściorana... jak dziki qń po westernie Pati, brzmi fajnie, na pewno niebawem wypróbuję demolub, na małym ekranie na pewno dużo straci, bo fajne efekty były niebawem wybieram sie na [...]

Okej, trudno bedzie, bo nie znam poszczegolnych nazw na cwiczenia :D Ale jak juz swspomnialam bieżnia potem silowe Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 [...]

Jak będziesz sobie robić zapas jedzenia na kilka dni, to łatwiej będzie ogarnąć wypiski

A tak w ogóle, to masz tam gdzieś piłkę lekarską? Łatwiej byłoby Ci te ćwiczenia robić :-) gdzieś widziałam :-)) trzykilówke. spoko, to już wiem, jak ma to ćwiczenie oglądać, często na rozgrzewce robilismy to bez obciążenia. A w ogóle, co se będziesz żałować @-) Daj pełne wypady przeskakiwane. Z obciążeniem :-D tajest! %-)

[...] 4b. Przywodzenie nóg na maszynie 18x7sztabek/16x7sztabek/15x7sztabek/12x7sztabek Kurna chyba to przywodzenie i odwodzenie wcześniej z 6sztabkami robiłam, nie wiem jak ja to liczyłam - bo tym razem ledwo ledwo dałam rade +15min aerobów Już od 3tygodni jestem na rotacji i nic... Mierzyłam się kilkakrotnie i nie spadł mi ani jeden cm, [...]

[...] czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac ciezar...co radzisz??? druga sprawa...troche przesadzilem z ciezarem i wyszlo mi ze 2 ostatnie treningi mialem juz na [...]

[...] DOLOZYC Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie robić w systemie HST to czy można go robić normalnie po skończonym takim treningu?? JAK NAJBARDZIEJ Co jaki czas powinno się zmieniać różnorodność ćwiczeń?? TYLKO WTEDY GDY UMYSL TEGO ZAPRAGNE (NP NUDA) ZMIANA CWICZEN JESLI SA POPRAWNIE DOBRANE (PELNY ZAKRES RUCHU ORAZ [...]

[...] SD, to kiedy wreszcie zaczalbym cwiczyc... :D Biniu - dzieki o cos takiego wlasnie mi chodzilo !!! ps. wiem ze SD jest konieczne przed treningiem HST ale czy trzeba robic tez po jezeli nast trening nie bedzie HST ale jakis inny (np. na sile albo rzezbe) ? "Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

[...] efektywne. Czyli jezeli chcemy zrobic kilkanascie serii na tydzien to musimy wybrać wiecej ćwiczeń na dana partie. Jeszcze raz sorki za niepelną wypowiedż, ale nie miałem jak sprostować bo mi komp siadł don piotr: mozesz w wieku 17 lat stosowac HST, jezeli chcesz wiecej info o nim to WYSLIJ MI POWIADOMIENIE, ale nie obiecuje szybkiej [...]

[...] na tym ze do obciazena jednak trzeba miec dostep i to w miare boigatego zeby sie dalo robic precyzyjne skoki , na tym polega specyfika tego treningu robienie go nie dochodzac do maksow czy bez skokow mija sie z celem wyglada na to ze faktycznie musisz wylaczyc lydki z hst i np. robic je w zwykly sposob po treningu wlasciwym - tak jak brzuch

"mozesz tak i tak, albo co 2,5 kg robic" no co 2,5 nie moge... najmniejszy pierscien to 2,5, wiec z obu stron daje 5 :) wiec, jak w koncu robic?

[...] gdy nie zastosujesz sie do tych poleceń :) "czy jeżeli skończe minicykl np z 15 to zanim zaczne kolejny z 10 to musze określać max`y czy to robić tak na `oko`..tzn np jak w pietnastkach miałem max na klatke 60 to do dziesiątek na oko zakladam 70? Czy to musze sprawdzić i lecieć dalej...nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :/ " * maksy [...]

jak chcesz robić trening dzielony to wogóle nie musisz robić przerwy, aczkolwiek napewno ci ona niezaszkodzi, a wręcz przeciwnie, moze pomóc

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy [...]

[...] nei bede juz robic bo mam inny lepszy plan(ten robei jeszcze nei cale 2tyg) Lepszy, czyli ? >Czyli dzielony. Po tym juz mam male zakwasy (oczywiscie zawsze daje na maxymalne obciazenia tak zebym tylko mogl zrobic w tym przypakdu te 5 powt) wiec chyba lepiej trening dzielony zaczac robic Po silownii jem owoc jakis, jablko lub banan, mzoe byc ?

[...] . Tak właśnie jest u mnie z bieganiem. Wiem że mój sposób myślenia może wskazywać na pewne cechy obsesji, ale już dość długo walczę z dodatkowym balastem, dlatego chcę to jak najszybciej (ale zarazem, jak najzdrowiej dla organizmu) zakończyć . A druga sprawa to taka, że później za 2-3 miesiące będę mógł porównać swoje osiągnięcia z obecnego [...]

[...] skończyła się w sobotę. Ogólnie czuję poprawę, szczególnie w prawym kolanie, które już mnie nie boli podczas biegania, co wcześniej miało miejsce. Oczywiście nie był to ból jakiś nie do zniesienia, ale lepiej chyba, jak nie boli niż boli ? . TSE w sumie pobudza podobnie do kofeiny, może trochę więcej się pocę przy suplementacji TSE w czasie [...]

10.11.2016 Dzisiaj na Politechnice Warszawskiej był piątek w związku z czym trening zrobiony jak co piątek. Jutro musze się w jakimś bunkrze ukryć żeby mnie żadne rozruby nie dopadły. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Marian posłał mnie dzisiaj w trudny bój - FBW na samych podstawach - miazga zwłąszcza prostowniki odczuły, ale [...]

Jeżeli już coś robić, to robić to dobrze, a najważniejsza jest w tym motywacja. Szacunek dla sportu to podstawa, nie chcę, aby ten post został po prostu przeczytany, tylko abyście sobie wzięli to do serca "Jak marnujesz na coś czas, to staraj się go tak wykorzystać, aby przyniósł Ci jak największe korzyści" Pzdr. Royal.